下蹲运动的正确姿势视频（下蹲运动的正确姿势）

(资料图片)

1、正确的姿势应该是站距稍宽于肩，脚尖自然向外分开；腰背挺直，眼向前看；把横杠置于上背部而不是颈后的位置；身体重心落在足弓或脚跟上；屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。

2、动作过程中肩向后收，不要弓背。

3、用力的感觉是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。

4、要获得最好的力量增长效果并避免受伤，必须注意以下几个因素：第一是较宽的站距；第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身；第三是头保持正直，脊柱的弯曲度不过分。

5、做到了这几点，下蹲才能取得最佳效果。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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